cours à domicile: tirage horizontal

L'exercice du tirage horizontal consiste à renforcer les muscles du dos ainsi que l'arrière d'épaule et des bras.

Pour cela, il est possible de le réaliser soit avec une barre et des élastiques, soit avec des élastiques.

Concernant la technique:

- Etre assis, jambes quasi tendue

- Les mains en supination (la paume de la main en direction du plafond)

- Tirer la barre en direction du nombril en sortant la poitrine en même temps

- Retenir la barre lorsqu'elle repart en gardant le buste légèrement incliné en arrière

Réaliser 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en fonction de la charge et de votre évolution physique.

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